Pour de nombreuses personnes, l’idée de vieillir n’est pas très agréable. L’apparition des rides, le développement de certaines maladies et les douleurs musculaires notamment font redouter cette étape de la vie. Cependant, il est possible de bien vieillir. Il suffit de s’y préparer en adoptant certaines bonnes habitudes. Voici des astuces incontournables pour bien vieillir !
Faire une activité sportive quotidienne
Le vieillissement se manifeste par de nombreuses transformations physiques et mentales. De manière naturelle, il expose à la prise de poids et à des difficultés respiratoires, métaboliques ou cardio-vasculaires. Pour vieillir de façon idéale, il existe des attitudes simples à adopter. La pratique d’une certaine activité physique est un premier allié de taille.
Vous découvrez sur ce blog dédié au vieillissement des idées intéressantes pour bien aborder ce tournant décisif de vie. Une bonne condition physique favorise une bonne autonomie de l’organisme. Elle permet aussi de réduire considérablement le risque d’apparition des maladies dues à la prise de l’âge.
La pratique d’une activité sportive quotidienne permet de bénéficier de quatre avantages assez intéressants. Il s’agit notamment du renforcement musculaire, de la souplesse, de l’équilibre et de l’endurance. Les répercussions de ces exercices ne sont pas que physiques. Elles renforcent également les capacités cognitives de ceux qui les pratiquent.
Les activités sportives sont très importantes pour le mieux-être des séniors. Intégrer un club sportif est une excellente option pour profiter de bons équipements et d’une assistance personnalisée adaptée à son âge.
Manger sain et équilibré
Il faut également manger sain et équilibré pour bien vieillir. L’objectif n’est pas de disposer d’un corps d’antan, plutôt d’avoir un Indice de Masse Corporel normal. Il doit être compris entre 19 et 25.
Pour manger équilibré, vous devez consommer davantage de fruits et de légumes. Ces aliments sont riches en antioxydants et très bénéfiques pour la santé. En vieillissant, il est indispensable de réduire l’apport calorique de ses repas.
Ainsi, l’excès de sel, de l’huile ou de sucre est à proscrire de ses habitudes alimentaires. Les repas riches en ces aliments favorisent l’augmentation des triglycérides et du cholestérol. Ils accroissent également le risque de développement de maladies cardiaques et respiratoires.
Il faut noter qu’un sénior doit boire suffisamment d’eau. Une consommation suffisante d’eau permet d’hydrater le corps. Ceci favorise un meilleur fonctionnement de l’organisme. Elle facilite aussi l’élimination des déchets et toxines du corps. Vous devez boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour pour une parfaite forme.
D’autres astuces pour bien vieillir
Bien vieillir, c’est également prendre soin de sa mémoire. Les personnes vieillissantes ont des troubles fréquents de la mémoire. Pour entretenir la mémoire et l’esprit, adonnez-vous à la lecture et aux jeux de société comme le scrabble et le sodoku. Jouer et lire renforcent efficacement les capacités cognitives.
En outre, il est important de bien dormir et d’avoir un sommeil reposant. L’insomnie est un trouble très fréquent chez les séniors. Pour l’éviter, il faut commencer par éviter les produits stimulants comme le tabac, l’alcool et le café.
Il faut prévenir les maladies liées au vieillissement en renforçant son système immunitaire. Faites régulièrement des contrôles médicaux pour vite détecter les anomalies de santé et les traiter à temps.